Page 21 - COSMILIFE4

www .k uad. or g YIL:2 SA YI:4 ŞUBA T 2024

tek başına gıdı eritmek için yeterli olmayabilir.
Egzersizlere ek olarak, sağlıklı bir diyet ve düzenli
egzersiz de gıdı bölgesindeki yağları azaltmaya
yardımcı olabilir.
Yüz yogası egzersizlerini düzenli olarak yaparak
yüz kaslarınızı güçlendirebilir, cildinizi sıkılaştıra-
bilir ve daha genç bir görünüm elde edebilirsiniz.
YÜZ YOGASI NASIL YAPILIR?
Yüz yogası, yüz kaslarının doğal esnekliğini ar-
tırmak ve yüzdeki kan dolaşımını iyileştirmek
için yapılabilir. Bunun için yüz yogası hareketleri
uygulanır. Göz çevresi, dudak çevresi, boyun,
gıdı, çene, yanak ve alın bölgeleri, ideal bölgeler-
dir. İşte bu egzersizler için adım adım yapmanız
gerekenler:
¾ Yüz yogası yapmadan önce yüzünüzü te-
mizleyin ve ellerinizi yıkayın.
¾ Rahat edebileceğiniz bir pozisyonda oturup
derin nefes alın.
¾ Gözlerinizi kapatın ve yüz kaslarınızı fark
edin. Kaslarınızı nasıl hissettirdiğine odak-
lanın.
¾ Yüzünüzün üst kısmındaki kasları güçlen-
dirmek için kaşlarınızı yukarı doğru kaldı-
rın. Bu pozisyonda bir süre beklemeli ve
sonra kaşlarınızı aşağı doğru indirmelisiniz.
Bu hareketi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
¾ Göz çevresinde bulunan kasların sağlığı için
gözler sıkıca kapatılmalı. Ardından kapalı
durumdayken göz kapaklarınızı sıkmalısı-
nız. Bu egzersizi birkaç tekrar yapmalısınız.
¾ Yüzünüzün alt kısmındaki kasları çalıştır-
mak için ağzınızı sıkıca kapayın ve ardın- ¾ Çenenizin alt kısmındaki kasları çalıştırmak ve dudak çevresindeki çizgileri azaltmak için
dan ağzınızı açarak dişlerinizi gösterin. Bu için başınızı hafifçe geriye doğru yaslayın ve yapılır. Dudak masajı ise dudakların dolgunlaş-
hareketi birkaç kez tekrarlayın. ardından çenenizi yukarı doğru kaldırın. Bu masını sağlar ve dudak çevresindeki kan dola-
hareketi birkaç kez tekrarlayın. şımını arttırır.
¾ Yanaklarınızın sıkılaşmasını sağlamak için
yanaklarınızı şişirin ve ardından havayı ¾ Egzersizleri tamamladıktan sonra yüzü- Boyun, Gıdı ve Çene
dudaklarınızdan üfleyerek boşaltın. Bu nüzü tekrar dinlendirin ve derin nefesler
hareketi birkaç kez tekrarlayın. alarak gevşeyin. Boyun, gıdı ve çene için yüz yogası hareketleri
arasında “boyun egzersizleri”, “çene sıkılaştırma
Yüz yogası egzersizlerini günde birkaç kez tek- hareketleri” ve “gıdı egzersizleri” bulunur. Bu ha-
rarlayarak yüz kaslarınızı güçlendirebilir ve daha reketler, boyun çevresi ile birlikte gıdı ve çenede
dinç görünüme kavuşabilirsiniz. sıkılaşmaya ve belirli bir toparlanmaya yarar.
YÜZ YOGASI HAREKETLERİ Yanak Sıkılaştırma
GÖZ ÇEVRESİ VE KAS AYAKLARI Yanak sıkılaştırma hareketleri, yanakların dol-
Göz çevresi için yüz yogası hareketleri arasında gunlaşmasını sağlar ve yanak bölgesindeki sark-
“göz çevresi masajı” ve “kaz ayağı egzersizleri” maları azaltmaya yardımcı olur. Bu hareketler,
bulunur. Göz çevresi masajı, göz altındaki torba- yanak kaslarını çalıştırarak yanakların sıkılaş-
ları azaltmak ve göz çevresindeki kan dolaşımını masına yardımcı olur.
arttırmak için yapılır. Kaz ayağı egzersizleri ise Alın
göz çevresindeki ince çizgileri azaltmaya yar-
dımcı olur. Alın için yüz yogası hareketleri arasında “alın
egzersizleri” ve “alın masajı” bulunur. Alın eg-
Dudak Çevresi zersizleri, alındaki çizgileri azaltmak için yapılır.
Dudak çevresi için yüz yogası hareketleri arasın-
da “dudak egzersizleri” ve “dudak masajı” yer
alır. Dudak egzersizleri, dudakları sıkılaştırmak

Sayfa | 21